יום ראשון, 31 ביולי 2016

הדיאטה הבריאה של שירה- 5 רעיונות להתעמלות בקיץ (ואף מילה על חדר כושר!)

הדיאטנית שלי, סיגל, טסה לחו"ל לשבועיים וחצי, כך שנשארתי ללא "מבוגר אחראי"...
דווקא עכשיו החלטתי שאני אשתדל יותר, כדי שכשנפגש שוב- תהיה ירידה משמעותית.
לאחרונה אני משתדלת לשים דגש על פעילות גופנית: הליכות, שיעורי התעמלות מהיוטיוב ואימוני כושר שונים.
כידוע בקיץ, כשכל כך חם, אין מוטיבציה להתעמל, אז כתבתי עבורכם 5 רעיונות להתעמלות בקיץ (ואף מילה על חדר כושר!):
1. יוטיוב- כמו שכבר סיפרתי יש ביוטיוב עולם שלם של שיעורי כושר. אפשר לשים מזגן, לבחור שיעור מתאים, ולהתאמן. זה לא מצריך יציאה מהבית, והמקלחת קרובה...

2. ריקוד- גם בשביל זה לא חייבים לצאת מהבית. שמים מוזיקה שאוהבים, ומתחילים לרקוד! אם אנחנו לבד בבית זה נהדר, כי אפשר לעשות את כל התנועות הכי מוזרות, ואף אחד לא יצחק מזה... ואם הילדים נמצאים- יותר טוב! הם ישמחו להצטרף:)

3. ג'ימבורי- בחום הזה רק המחשבה לצאת לגינה נשמעת כמו התאבדות. הג'ימבורי, לעומת זאת, זה סיפור אחר לגמרי. הילדים נהנים ויש מיזוג. איך נהפוך את זה לפעילות גופנית? נשתולל עם הילדים כמובן! אפשר לקפוץ איתם ולהשתולל. הסיכוי לחבלות אפסי, כי כל המקום מלא במזרנים...

4. בריכה- זו הפעילות הגופנית האולטימטיבית לקיץ. תאתגרו את עצמכם במספר הבריכות שאתם שוחים. בכל פעם תוסיפו עוד בריכה. אם יש ילדים גדולים- אפשר לעשות איתם תחרויות שחיה. מצוין לסיבולת לב ריאה!

5. מתקני כושר בחוץ- מתקני הכושר בערים הפכו להיות פופולריים בשנים האחרונות, וקשה למצוא עיר או יישוב, שאין בהם מתקנים כאלו. אם אין אצלכם- חפשו בעיר או ביישוב השכנים. בטוח תמצאו. דווקא בקיץ יש יתרון למתקנים האלו. בחורף הם רטובים מהגשם. בקיץ אפשר להתאמן במתקנים האלו בשעה מוקדמת בבוקר, כשעוד לא ממש חם, או בערב, כשהחום כבר לא מעיק.

לא משנה איזו פעילות תבחרו- העיקר זה להתמיד! להתאמן לפחות 5 פעמים בשבוע. כדאי לגוון כדי לא להשתעמם.
וברור שכדי לתמוך בתהליך ההרזיה- אני ממליצה להשתמש בכמוסות ובאבקה של שובע, שימתנו לכם את זלילות הקיץ...
שיהיה לכם המשך קיץ חטוב!


יום רביעי, 27 ביולי 2016

הדיאטה הבריאה של שירה- מה עושים כשחולים?

בימים האחרונים הרגשתי לא טוב. קצת חום וכאבי בטן...
ישנם אנשים, שכשהם חולים הם מפסיקים לאכול (כמו בעלי למשל), וישנם אנשים שגם אם הם יגססו הם יתכננו את הארוחה הבאה (כמוני למשל).
הפעם החלטתי, למרות הגרגרנות הטבעית שלי, לאכול אוכל יותר "של חולים".
מה שאומר- מרק עוף, אורז, טוסט (מלחם קל כמובן).
עדיין לא נשקלתי, מאז הפעם האחרונה אצל סיגל, אבל יש לי הרגשה שהמחלה גרמה לכך שרזיתי קצת...
מאתמול לא לקחתי את הכמוסות והאבקה של שובע, אבל אני יודעת שברגע שהמחלה  תסתיים, ואני אחזור למסלול מבחינת האכילה- גם הכמוסות והאבקה יחזרו:)
בינתיים אני ממשיכה בתזונה הקלה, ושותה המון תה בתקווה שזה יעזור, והמחלה תעבור... 

תאחלו לי רפואה שלמה!

יום ראשון, 24 ביולי 2016

שדות המחר- תערוכה חדשה במוזיאון המדע בירושלים

מוזיאון המדע בירושלים השיק תערוכה חדשה, ולרגל התערוכה הוזמנתי יחד עם משפחתי לחווייה כיפית במיוחד במוזיאון.
זו הייתה הפעם הראשונה שביקרתי שם, והתפעלתי מכמות התערוכות והאטרקציות המוצגות לילדים. גם הילדים שלי התפעלו. מהרגע שנכנסנו למוזיאון הם הוקסמו, ומיד רצו לבחון את כל מה שיש למוזיאון להציע. למשל:
בתערוכת האור והצל הופכים הילדים לחוקרים, ונכנסים ל"ביתו" של החוקר ואספן הצלליות ארצ'יבלד צל. הילדים מגדילים את הצלליות, משכפלים, יוצרים שכבות, נותנים להן לברוח ואפילו לוכדים אותן!
תערוכת "אשליות" היא תערוכה הבוחנת מהי אשליה? בתערוכה הזו חוקרים הילדים אשליות של תנועה, ראייה, רקע ועוד.

תערוכת Captcha היא תערוכה הבוחנת את השפעת המחשב על חיינו, ובוחנת את גבולותיו.
חשוב לציין שהמיצגים במוזיאון הם פעילים, ומזמינים את ההורים והילדים לגעת בהם ולהפעילם.
כל מוצג מתמקד בתופעה מדעית אחרת, אותה הילד מוזמן לחקור.
התערוכה החדשה "שדות המחר" נפתחה לפני זמן קצר. 

התערוכה מוצגת הן בתוך המוזיאון והן בחצר המוזיאון בחוץ.
התערוכה עוקבת אחר מקור המזון מן הצומח שאנו אוכלים. בתערוכה ניתן ליהנות מעשרות מוצגים אינטראקטיביים.
המבקרים מוזמנים להיכנס לתערוכה דרך שדה אנכי בו גדלים זה לצד זה  אורז בטכנולוגיית טפטוף, קנה סוכר, אפונה ועוד. 
 במעבדת השדה ניתן לפגוש את הצמח משלב הזרע ועד הצמח הבוגר, לצפות בכוורת דבורים ועוד.  
 במעבדת המזון לומדים על גילוי "אם החיטה", מבחינים בין חיטה קדומה לחיטה מתורבתת ועוד. במרכז המעבדה מכונה ייחודית שפותחה ונבנתה במיוחד לתערוכה - מכונת הקרקרים, אשר מדגימה את תהליך יצירת הקרקרים.
במעבדת המידע אפשר לגלות איך 'מדברים עם הצמח' ואיך יודעים מה הוא "מרגיש" באמצעות החיישנים החדשניים. 
לצד מתחמי הפנים ממשיכה התערוכה גם בשטחי החוץ בגן המדע של המוזיאון. בחממת בוטיק אפשר לסייר בין גידולים שונים למאכל וללמוד על חקלאות הידרופונית, ובבית הרשת  ניתן לצפות ב-19 זנים שונים של עגבניות.
אחת האטרקציות, אשר מהן הילדים שלי הכי נהנו הייתה תצוגת הטרקטורים. בשיתוף עם 'החצר הישנה - קיבוץ עין שמר' יכולנו לצפות וגם לטפס על מבחר של טרקטורים ישנים!



לצד התערוכה מגוון רחב של פעילויות נוספות כגון: הדגמה מדעית 'הדגמה בפיתה'- הדגמה מדעית משעשעת שבה לומדים על איך נוצר החור בפיתה, מחשמלים מלפפון, מבעירים מקור אנרגיה מפתיע, מייצרים מוס-חומוס ועוד.

סדנת התנסות בצמחי תבלין 'על טעם ועל ריח',
סיורים מודרכים ועוד.
תערוכות נוספות המוצגות במוזיאון הן תערוכת "חשמל" (תערוכה אשר מלמדת אותנו מהו חשמל וכיצד מפיקים אותו),

 "מנוף לגילוי" (תערוכה לגיל הרך על מכונות פשוטות) ו"סיבוב בלונה פארק" (תערוכה אשר מלמדת אותנו את הקשר בין מתקני הלונה פארק לחוקי הפיזיקה).
בנוסף לתערוכות, ישנם גם מתחמי פעילות והדגמות מדעיות:
-מתחם "בונים בחול"- ארגז חול משוכלל המהווה עולם בנייה אתגרי לילדים מגיל 3.
-מתחם הקוביות הכחולות- מתחם למשחק ובנייה עם לבני ענק בצורות וגדלים שונים.
לקראת סוף הביקור במוזיאון נכנסנו להקרנת סרט הטבע התלת מימדי "ענקים קטנים", אשר מוקרן מדי יום (בתשלום נוסף). הילדים מאוד התלהבו ממשקפי התלת מימד, ואפילו "הכריחו" אותנו לשים משקפיים כאלה לקטנה:)

שעות הפתיחה של מוזיאון המדע על שם בלומפילד: 
ראשון  - סגור
שני-חמישי 10:00-18:00
שישי 10:00-14:00
שבת 10:00-16:00 (בחורף עד 15:00)
באוגוסט המוזיאון פתוח בכל ימות השבוע: א' – ה' 10:00 – 19:00, ו' 10:00 – 14:00, שבת 10:00 – 16:00.
מחירון:
יוני
ילדים עד גיל 5 – חינם, ילד/מבוגר 45 ₪ , כרטיס משפחתי ( הורים/סבים וכל ילדיהם/נכדיהם) 160 ₪
הנחות: מחזיקי כרטיס תושב 'ירושלמי', חיילים, כוחות הביטחון, נכים, גמלאים, מועדוני לקוחות

יולי-אוגוסט
ילדים עד גיל 5 – חינם, ילד/מבוגר 60 ₪ , כרטיס משפחתי (הורים/סבים וכל ילדיהם/נכדיהם) 220 ₪
הנחות: מחזיקי כרטיס תושב 'ירושלמי', חיילים, כוחות הביטחון, נכים, גמלאים, מועדוני לקוחות
למידע נוסף: www.mada.org.il
  טלפון: 02-6544888
 שד' המוזיאונים 3, גבעת רם








'



הדיאטה הבריאה של שירה- המשך

איזה שבוע מטורף זה היה!
חודש יולי הוא תמיד החודש העמוס ביותר השנה עבורי.
למי שלא יודע- בדיי ג'וב שלי (מלבד היותי בלוגרית) אני שחקנית ומנהלת תיאטרון להצגות ילדים.
תמיד ביולי אני מופיעה בלי סוף, וחורשת את כל הארץ.
מה שאומר... הרבה ארוחות בחוץ.
אני לגמרי מפרנסת את תחנות הדלק. גם אני צורכת כמויות גדולות של דלק בשל הנסיעות, וגם חנויות הנוחות יוצאות ממני נשכרות.
כשאני יוצאת ב6.00 בבוקר מהבית וחוזרת מאוחר- יוצא שאני קונה סנדוויצ'ים בחנויות הנוחות, אשר מחליפים לי את הארוחות.
אבל לנוחות הזו יש מחיר- השבוע עליתי 400 גרם:(
סיגל הדיאטנית עודדה אותי, ואמרה שלאור הנסיבות זה לא נורא.
הכי חשוב, לדבריה, הוא לאסוף את עצמי ולחזור למסלול.
סיגל הציעה שבכל פעם שיש לי יום כזה שמהבוקר עד הערב אני בחוץ- אכין לעצמי ערב קודם שלושה כריכים מלחם קל. אחד לבוקר ושניים לצהריים.
בכריך של הבוקר אפשר לשים גבינה 5%, חומוס או כל ממרח אחר שאני בדרך כלל אוכלת בבוקר, ובכריכים של הצהריים-חביתה, פסטרמה או אפילו שניצל קטן.
החל מהשבוע הבא אני אאמץ את מה שסיגל אמרה, ואשתדל יותר.
כמובן שאני לא שוכחת לקחת איתי לדרכים את הכמוסות של שובע, שעוזרות לי להמנע מלהכנס למצב של רעב-יתר, וכך לזלול מכל הבא ליד.
בתקווה שעד הפעם הבאה ארזה לפחות את מה שעליתי (אם לא יותר)!


יום שישי, 22 ביולי 2016

מבצע שווה במיוחד על סבוקלם בייבי!

חלק גדול מהמוצרים שבהם אני משתמשת הם של חברת סבוקלם.
לאחרונה התוודעתי גם למוצרי סבוקלם לתינוקות בסדרת Sebocalm Baby. 
התכשירים בסדרה מיועדים לשימוש כבר מיומו הראשון של התינוק.
בסדרה שישה מוצרים: שמן אמבט, משחת החתלה, אל סבון ושמפו, קרם פנים וצמד מוצרים לטיפול באסטמה של העור.

כל המוצרים היפואלרגניים, ללא פראבנים ונבדקו דרמטולוגית לעור רגיש.
כדי שכולם יוכלו להנות ממוצרי הסדרה- יצאה חברת סבוקלם במבצע משתלם במיוחד- 25% הנחה על כל מוצרי הסדרה!
ההנחה ניתנת במחלקות הטבע בסופר פארם ברחבי הארץ, והיא תקפה עד סוף חודש אוגוסט.
כדאי מאוד לנצל את המבצע, ולרכוש את המוצרים. התינוק שלכם יודה לכם:)

יום חמישי, 21 ביולי 2016

הצעה לבילוי על הילדים-פארק קרסו למדע בבאר שבע

האם אפשר לנגן על סלעים?
האם אפשר לשמוע קול של מישהו מבעד לצינור גדול?
והאם אסטרונאוטים הם אנשים ממש מגניבים?
את התשובה לכל השאלות האלו (שאגב היא:כן) קיבלתי השבוע, כשנסעתי יחד עם בני הגדול ליום כיף בפארק קרסו למדע בבאר שבע. 

פארק קרסו למדע הוא פארק גדול, אשר מאפשר לחוות את תהליך החקר המדעי, דרך משחק והתנסות.
התחלנו בגן המדעי, אשר ניצב בחוץ, ובו מתקנים ענקיים, אשר נותנים לילדים לחוות נושאים מדעיים וטכנולוגיים. 
בגן ישנם מתקנים רבים. בכל מתקן מודגם חוק פיזיקלי שונה דרך משחק והנאה. 
אחד המתקנים מורכב מצינורות גדולים, כאשר מישהו אחד עומד בצד אחד, והאחר בצד שני, וניתן לדבר ולשמוע אחד את השני.
מתקן נוסף הוא סלעים מנגנים. ניצבים שם כמה סלעים מחורצים, שכשמקישים עליהם- נשמעים צלילים. אפשר ממש לנגן!
המתקן שבני הכי אהב הוא מתקן, ובו ישנם "אופניים" לידיים ולרגליים בצבעים שונים. כשמסובבים אחד מהם- מסתובבת גם השבשבת שלה אותו הצבע.
וזה מתקן נוסף, שמלמד על מגנטים:
ישנם בחוץ עוד מתקנים רבים, אך החום הכריע אותנו, ונכנסנו למתחם התת קרקעי, אשר בו גם ניתן להתנסות בניסויים שונים ומגוונים. 
זה למשל משחק מחשב, ובו לומדים על חקלאות בדרך חוויתית:
לאחר ההתנסויות השונות- נכנסנו לאודיטוריום להרצאה של ד"ר ג'סיקה מאיר, אסטרונאוטית שהגיעה אלינו במיוחד מנאסא!
בני היה בהלם. הוא לא האמין שיש באמת אסטרונאוטים...
ד"ר ג'סיקה סיפרה לנו את סיפור חייה המרתק.
היא סיפרה שכבר מגיל 5 היא ידעה שהיא רוצה להיות אסטרונאוטית.
היא התכווננה לכך כל חייה, ובאמת לפני כשלוש שנים היא התקבלה לתוכנית מיוחדת בנאסא.
היא עכשיו לומדת שם לקראת כניסתה לתחנת החלל בקרוב.
היא סיפרה על מסלול הלימודים שלה ושל חבריה, אשר כולל התנסויות שונות ומגוונות. בין השאר הם מתנסים בתפקוד בתנאים של חוסר כבידה.
בתום ההרצאה- עלינו קומה אחת מעלה כדי לחנוך את תערוכת החלל החדשה.
וכמובן הצטלמתי עם ג'סיקה למזכרת...
היה יום מקסים ומהנה. יש כל כך הרבה דברים לעשות בפארק. הספקנו רק חלק קטן, כך שאין ברירה- אנחנו עוד נחזור:)
פארק קרסו למדע
העצמאות 79
באר שבע

יום רביעי, 20 ביולי 2016

הורימוס- אתר אימוני חדש להורים!

מהרגע שאנחנו הופכים להורים- יש כל הזמן התלבטויות: איך לנהוג במצבים שונים? איך להתמודד כשהילד עושה כך או אחרת?
כל גיל מביא איתו את הקשיים שלו, כל הזמן צריך להתמודד עם התנהגויות שונות, ואנחנו אף פעם לא בטוחים אם פעלנו נכון...
הלוואי שהיה מישהו שהיה מאמן אותנו איך לפעול, נכון?
זו בדיוק הסיבה שבגללה הוקם האתר החדש "הורימוס".
האתר "הורימוס" הוקם על ידי צוות רב תחומי, אשר פיתח את התוכנית במשך שנתיים:
גיל גרטל-ד"ר לחינוך, מומחה בתכנון למידה.
הדס עין דור- עוסקת ביעוץ והדרכה להורים.
נעם אבן- ד"ר במחשבת ישראל, מומחה בחינוך בלתי פורמלי.
שירלי מודן- בעלת תואר מוסמך בלימודי משפחה.
אבי בורגר- בעל תואר שני בייעוץ ארגוני.
חמישתם חברו יחד, לאחר שזיהו את הצורך של ההורים בעזרה בתחום היחסים עם ילדיהם.
האתר מורכב כולו מאימונים קצרים להורים בנושאים שונים הקשורים להתמודדות עם ילדים, ומטרתו לחזק את הקשר בין ההורים לילדיהם.
כל אימון מורכב מסרטון קצר, המציג סיטואציה מחיי המשפחה.
לאחר הסרטון ישנו שאלון קצר, עליו יש לענות, ושאלון נוסף אשר בו ההורה נדרש לפרש את הסיטואציה.
בכל שלב נשמע "דבר המאמנת", אשר מפרשת את בחירות ההורה.
בשלב השלישי ניתן לבחור אחד מתוך שלושה סופים רצויים לסיטואציה, ואז בשלב האחרון מתחיל האימון.
בתחילה ישנם דגשים, שכדאי להדפיס ולקרוא במשך שבועיים, ואז אחרי שבועיים מומלץ למלא שוב את השאלון המצורף על מנת לבחון אם חל שינוי.
כל האימונים בנויים מאותה מתודה, ובכולם מומלץ להתנסות במשך שבועיים.
האימונים עוסקים במיומנויות השונות להם נדרשים ההורים, כגון: הקשבה, נחישות וגמישות.
כרגע ישנם 12 אימונים באתר. בעתיד ייתכן שיתווספו עוד אימונים.
אני בינתיים התנסיתי באחד האימונים, העוסק בנחישות.

 בזמן הקרוב אני מתכוונת להתנסות באימונים נוספים.
בנוסף לאימונים- מכיל האתר תוכן רב העוסק ביחסי הורים-ילדים.
חשוב לציין שכל האימונים והתוכן באתר הינם בחינם! 
כדאי מאוד לנצל את הפלטפורמה המדהימה הזו על מנת להתנסות ולשפר את היחסים עם ילדינו בצורה חווייתית ומהנה.

http://horimos.co.il/

הדף של הורימוס בפייסבוק: https://www.facebook.com/horimos/




















יום שני, 18 ביולי 2016

סולמות למעלות- משחק חדש ומיוחד לילדים

מי לא אוהב משחקים?
לילדים שלי יש כמות גדולה מאוד של משחקים, אבל לא כל משחק מתאים לכל אחד. ולא כל משחק מעניין...
לפעמים הם מבקשים ממני לשחק איתם, ואני נענית בחוסר רצון, אך אני מכירה בחשיבות המשחק המשותף ובבילוי זמן איכות.
נילית גבר,מעצבת והבעלים של "כשצבע פוגש דמיון" חיפשה זמן רב משחק שיהיה גם מהנה, גם חינוכי וגם יתרום לזמן האיכות המשפחתי תוך כדי חיזוק הקשר והשיח בבית.
במקום להמשיך ולחפש- היא החליטה ליצור משחק כזה.
"סולמות למעלות" הוא משחק מקסים ומהנה, המבוסס על המשחק "סולמות וחבלים".

 המשחק כולל לוח משחק גדול, חיילי משחק, קוביה וקלפים בארבעה צבעים.

מטרת המשחק היא להגיע ראשון לקו הסיום, אך בניגוד למשחק הסולמות והחבלים הקלאסי- אי אפשר לרדת. רק לעלות!
על מנת לשחק , יש לפרוס את לוח המשחק, ולשים במקום המתאים את הקלפים לפי צבעים.
כל משתתף בתורו מטיל את הקוביה, ומתקדם מספר צעדים בהתאם. 
כשהוא מגיע למשבצת צבעונית- עליו להרים קלף באותו הצבע, ולבצע את המשימה הרשומה בו או לענות על השאלה הרשומה. 
רק לאחר ביצוע המשימה ניתן לעלות עם הכדור הפורח אל  המשבצת, אליה הוא מוביל.
ישנם ארבעה צבעי קלפים, כאשר כל צבע מסמל סוג אחר של משימה.
הקלפים הורודים הם קלפי תודה. המשימות הורודות הן משימות של הוקרת תודה למישהו אחר או לעצמי. למשל- "ספר על מעשה טוב שאתה עשית בשבוע האחרון".
הקלפים הכחולים הם קלפי סליחה. הם מעודדים לסלוח למישהו אחר או לבקש סליחה. למשל- "שתף ממי היית רוצה לבקש סליחה היום".
הקלפים הצהובים הם קלפי בבקשה, בהם ניתן לבקש משהו עבור עצמכם. למשל- "ספר לכולם מה היית מבקש לעצמך כשתהיה גדול".
הקלפים הירוקים הם קלפי נתינה, שבהם ישנן משימות מצחיקות, שבעזרתן ניתן לשמח את בני המשפחה/החברים למשחק. למשל- "שמח חבר אחד, ובשר לו שהוא יכול להתקדם שני צעדים".
שיחקתי במשחק עם ילדיי ועם בעלי, וכולם נהנו מאוד. 
אמנם רשום שהמשחק מתאים מגיל 6, אך לדעתי אפשר גם לשחק עם גילאים צעירים יותר, להקריא להם את המשימות, ולעזור להם לשתף.
אמנם רק אחד מנצח במשחק, אך הניצחון הוא של כולם, מכיוון שהמשחק תורם לחידוש השיח האיכותי בבית ובמשפחה. 
את המשחק ניתן לרכוש דרך אתר האינטרנט או ישירות מנילית: 0523903716
בנוסף, כדאי מאוד להכנס לאתר, ולראות את הדברים המקסימים שנילית מייצרת: מדבקות קיר, שמות מעץ, ציורים לחדרי ילדים ועוד ועוד ועוד....

יום ראשון, 17 ביולי 2016

הדיאטה הבריאה של שירה- מה עושים כשעומדים מול פיתוי?

"הדרך ארוכה ומפותלת. אני נופל וקם, נופל וקם, נופל וקם..."
בחיים, ובטח שגם בדיאטה, יש נפילות.
אחרי שבועיים וחצי שבהם מאוד השתדלתי להקפיד על התפריט- אתמול הרגשתי שאני חייבת, פשוט חייבת, אוכל תאילנדי.
אוכל אסייתי הוא אחד הדברים האהובים עלי, ומאז תחילת הדיאטה לא יצא לי לאכול את האוכל הזה.
אתמול עברתי ליד חנות של אוכל תאילנדי, ורגליי נשאו אותי לשם.
זו הייתה שעת צהריים, וגם ככה כבר התחלתי להיות רעבה. לצערי שכחתי לקחת איתי את הכמוסות של שובע. 
ואז נכנסתי, והציעו לי מנה עסקית, הכוללת אגרול, מנה בשרית, שתי תוספות ושתיה.
בדרך כלל בצהריים אני אוכלת מנה בשרית עם תוספת ירקות מבושלים וחיים בלבד, ועכשיו עמדתי אובדת עצות.
הריר כבר התחיל לנזול...
ואז קיבלתי החלטה.
אם אעזוב ואלך הביתה כנראה שאחשוב על האוכל ש"הפסדתי" כל היום.
במקום זה החלטתי לקנות לי מנה, ולהשתדל שמצד אחד אני ארגיש שבעה ומרוצה, ומצד שני לא "אשתולל" יותר מדי.. 
ויתרתי על העסקית וגם על השתיה (היה לי בקבוק מים בתיק), והזמנתי מנה עיקרית עם שתי תוספות.
המנה העיקרית הייתה עוף מוקפץ עם ירקות, והתוספות היו ירקות מבושלים ואטריות אורז.

נכון שהארוחה הייתה מפוצצת בשמן, ונכון שאני לא נוהגת לאכול פחמימות בצהריים, ואטריות אורז, כידוע, הן פחמימות.
אבל אני חושבת שבמסגרת הבחירה שהייתה לי שם עשיתי בחירה טובה.
חשוב לי מאוד בדיאטה שאני עושה לא להרגיש שאני מפסידה, לא להרגיש מקופחת.
אז אכלתי יותר ממה שאני רגילה בצהריים, וכנראה שלא רזיתי בארוחה הזו, אבל סלחתי לעצמי על המעידה הזו, וניגשתי אליה בעיניים פקוחות.
אשמח לשמוע בתגובות- איך אתם מגיבים כשאתם עומדים מול פיתוי?

יום חמישי, 14 ביולי 2016

הדיאטה הבריאה של שירה-המשך

הדיאטה ממשיכה, ולמרות שזה לא קל- אני לא מוותרת לעצמי.
אני משתדלת לפתוח כל בוקר באימון גופני. שלוש פעמים בשבוע אני מבצעת שיעורי התעמלות מול המחשב (יש שפע של שיעורים ביוטיוב!) ושלוש פעמים בשבוע אני יוצאת להליכה. 

זה דורש ממני לקום בשעה מוקדמת מאוד, אבל זה שווה את זה. יחד עם ההקפדה על התזונה ועם נטילת הכמוסות והאבקה של שובע- יש תוצאות!
היום הייתי אצל סיגל הדיאטנית, וגיליתי שמגמת הירידה נמשכת, והשבוע ירדתי 900 גרם! 
זו הירידה המשמעותית ביותר שהייתה לי מאז שהתחלתי את הדיאטה הבריאה של שובע. למעשה-בשבועיים וחצי האחרונים ירדתי שני קילו ו400 גרם. זה המון! אני שמחה,שבעה ומרגישה מצויין- זה עובד! 
בתמונה ניתן לראות את גרף הירידה שלי בשבועיים וחצי האחרונים:

בכל דיאטה ישנם קשיים והתמודדויות.
אחד הקשיים שלי הוא בזה שפעמים רבות יוצא לי לאכול בחוץ. אבל מכיוון שאני כל כך נחושה וחדורת מוטיבציה-גם באכילה בחוץ אני משתדלת לא להגזים, ולעמוד בכללים שהצבתי לעצמי.
ביום שישי האחרון יצאתי לארוחת בוקר עם בעלי ועם בני הגדול.
הזמנו ארוחת בוקר זוגית לשלושתנו. ביקשתי לחם קל.
הארוחה הייתה עשירה ביותר, וכללה מגש סלטים וגבינות גדול וטעים:

את המיץ שהגיע לי עם הארוחה תרמתי בשמחה גדולה לבן שלי, ואני הסתפקתי בכוס מים וכוס קפה דל שומן.
לקחתי שתי פרוסות לחם קל, מרחתי על אחת מהן גבינה ועל השניה אבוקדו.
את החביתה שקיבלתי חלקתי עם בני (בדרך כלל החביתות בבתי הקפה עשויות משתי ביצים, כך שחצי חביתה זה די והותר), ונהניתי מאוד!
הארוחה הייתה טעימה, ולא הרגשתי שהפסדתי שום דבר.
כמובן שבמשך כל השבוע המשכתי לקחת את הכמוסות והאבקה של שובע, מה שתרם לי לתחושת מלאות, ולכן לא נזקקתי לכמויות גדולות מדי של אוכל.
אשמח לשמוע בתגובות- מה אתם מזמינים כשאתם יוצאים? האם כשאתם בתהליך דיאטה- אתם מקפידים עליו גם מחוץ לבית? או דווקא "פורקים עול" ומרשים לעצמכם יותר?

יום רביעי, 13 ביולי 2016

הצעה לארוחת ארבע

בכל יום כשהילדים שלי חוזרים מהגן- אני נותנת להם משהו קל לאכול.
אני משתדלת שזה לא יהיה משהו משביע מדי, כדי שהם יגיעו מספיק רעבים לארוחת הערב.
בדרך כלל זה פרי חתוך או ממתק קטן.
השבוע קיבלתי משופרסל שני משקאות אורגניים: משקה סויה ומשקה אורז ושקדים.
יחד עם המשקאות קיבלתי גם עוגיות סנדוויץ' טעימות עם ריבת תות ועוגיות מיני פרפרים של מאפיית גידרון.
כשהילדים חזרו מהגן- נתתי להם כוס משקה אורז ושקדים יחד עם צלחת עוגיות.

תהיתי מה תהיה תגובתם למשקה, ולשמחתי הם אהבו מאוד. 
את העוגיות ברור שהם חיסלו תוך שניה:)
בזמן שהם נשנשו- הכנתי לעצמי קפה עם משקה הסויה של שופרסל, וגנבתי עוגיה אחת.
בנוסף לעוגיות הסנדוויץ' עם ריבת התות ועוגיות הפרפרים- שופרסל מציעה גם עוגיות וניל שוקוצ'יפס, עוגיות מרוקאיות ועוגיות מלוחות אפויות. כולן של מאפיית גידרון. 
שיהיה בתאבון!

יום שני, 11 ביולי 2016

הדיאטה הבריאה של שירה-התפריט

אז נכון שבזכות הכמוסות והאבקה של שובע אני אוכלת פחות, אבל רוצים לדעת מה באמת כולל התפריט שלי?
אז קודם כל- חשוב לציין שהתפריט הותאם לי באופן אישי על ידי סיגל הדיאטנית בהתחשב באורח החיים שלי ובמה שאני רגילה אליו. 
אני ממליצה לכל אחד ואחת מכם שרוצה לרזות לגשת לאיש מקצוע, שיתאים לו תפריט.
זה מה שעובד בשבילי:

ארוחת בוקר:
קפה עם שליש כוס חלב 3%
כריך משתי פרוסות לחם קל עם ממרח כלשהו (כף חומוס, גבינה, טחינה וכו'. פעם בשבוע אני מורחת משהו מתוק)
*בימים שבהם אני מתאמנת בבוקר- אני אוכלת לפני האימון חטיף אנרגיה המכיל כ-60 קלוריות, ואחרי האימון את ארוחת הבוקר.

ארוחת צהריים:
מרק ירקות
מנת חלבון (עוף, דג או קטניה)
ירקות מבושלים
סלט ירקות קטן
*לאחר ארוחת הצהריים אני שותה כוס מיץ אשכוליות דיאט עם כפית אבקת שובע, מה שעוזר לי לדחות את הצורך במתוק.

ארוחת ארבע:
קפה עם שליש כוס חלב 3%
עוגה/עוגיה/שוקולד עד 100 קלוריות
2 פירות
*חצי שעה לפני ארוחת הערב אני בולעת שתי כמוסות של שובע.

ארוחת ערב:
חביתה 
3 פרוסות לחם קל
שליש קופסת גבינה לבנה 5%/חצי קופסת טונה במים/חצי אבוקדו/2 כפות טחינה 
סלט ירקות
*חצי שעה לפני ארולת הלילה אני שוב שותה מיץ אשכוליות דיאט עם כפית אבקת שובע.

ארוחת לילה:
10 יחידות בייגלה שטוחים
חצי גביע גבינה לבנה
כוס תה

אני ממשיכה עם שובע- הדיאטה הבריאה. נפגש בעדכונים הבאים!